Laihduttaminen - se yksinkertainen salaisuus onnistumiseen.

Olen joskus mainostanut itseäni ikuisena laihduttajana. Sellainen mä olen ollutkin. Ikuinen laihduttaja on juuri sellainen, joka pari-kolme viikkoa pystyy pysymään uusissa elämäntavoissaan, joka loppujen lopuksi palaa takaisin lähtöruutuun erilaisten tekosyiden voimin. Tällaiset ihmiset eivät vain yksinkertaisesti ole mieleltään siinä tilassa, mitä se tuloksien syntyminen vaatii. Tällainen ihminen myös herkästi tarttuu pikalaihdutuskeinoihin, jotka lopetettua tuovat ne tiputetut kilot takaisin, monesti myös vielä vähän enemmänkin.

Myönnän siis olleeni heikko ihminen. Tutustuin kuitenkin karppaukseen, joka tunnetaan nykyisin ketodieettinä, jo ensimmäisen kerran vuonna 2010. Vasta 9 vuotta myöhemmin ymmärrän miksi sen pitää olla elämäntapa, eikä mikään pikadieetti. Olen ollut myös mieleltäni ikuinen laihduttaja, eikä minulla ole ollut tavoitteita. Voin kuitenkin sanoa, että minulla on ollut 9 vuoden aikana kuitenkin yksi hetki, jolloin olen ollut motivoitunut ja halunnut saavuttaa tavoitteeni. Se oli 3kk ennen plussa testin tekemistä Kristianista. Tästäkin on aikaa jo 5 vuotta!

Pystyn myöntämään oman tappioni. Olen mainostanut itseäni laihduttajana, treenaajana ja jakanut motivaatiovinkkejä. En ole kuitenkaan saavuttanut mitään tuloksia. Uskon, että moni siellä ruudun toisella puolella sanoo samaa, miten et ole saavuttanut tuloksia, jos mainostat itseäsi laihduttajana? No yksinkertaisesti se syy tuli jo. Mielentila ei ole ollut oikeanlainen, jotta tuloksia olisi saanut aikaan. Oikea mielentila on avain kaikkeen!

Mainostin jo ensimmäistä #nobuy2019 haastetekstiä kirjoittaessani, kuinka tämä vuosi tulee olemaan muutosten vuosi. Sitä se juuri onkin! Mieli on seesteinen, uskoakseni haasteen myötä, joka on vaikuttanut siihen, että pystyn toteuttamaan vihdoin laihdutusprojektini! Haluan saavuttaa tuloksia ja nauttia hyvästä ruoasta. Nyt voin lopulta sanoa, että vihdoin saan sen mitä haluan, kärsivällisesti sitä odottaen!

Laihtuminen on siis yksinkertaisesti sitä, että sinulla on elämäntapa, jota haluat noudattaa. Ennen kaikkea se on sitä, että haluat muutosta. Isoin osa laihtumisessa on kuitenkin se, mitä ajattelet ja miten ajattelet. Sen kun saat ensimmäisenä kuntoon, muutoksia tapahtuu ja niistä tulee pysyviä! Anna siis itsellesi ensin aikaa, ennen kuin pyrit tekemään muutoksia. Tee myös ne muutokset ensin pienin askelin, sillä pienistä puroista kasvaa aina isompi puro. Tällöin asioita on helpompi käsitellä ja et tunne itseäsi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi kaikesta uudesta.

Alla vielä vähän motivaatiota itse kullekin. Kuvien välillä ei ole kiloja tippunut yhtään! Peili ja mittanauha kuitenkin kertoo enemmän kuin vaaka, ja sen huomaa, sillä olen kuitenkin laihtunut kaksi vaatekokoa. Älä siis luota vaa’an näyttämään lukuun, vaan mittanauhaasi ja peiliisi!  Tsemppiä!

Kerro ihmeessä omasta taipaleestasi! Miten menee ja miten itse olet löytänyt oikean mielentilan!

Läski äiti treenaa osa 4 - Miten meni ensimmäinen kuukausi laihdutusbujon kanssa?

Kuukausi sitten aloitin laihdutusbujon, joka on kyllä selkeästi motivoinut minua eteenpäin. Kuukausi meni hyvin nopeasti, pysytellen melkein koko kuukauden ruokavaliossa. Kuitenkin olen hyvin tyytyväinen kuukauteeni, vaikka liikuntaa olisi voinut lähtökohtaisesti olla enemmän. Pimenevät illat eivät oikein houkuta lenkille otsalampun valossa, ja työssäoppimispäivinä on varsinkin helposti mehut poissa kotiin päästyä. Salilla olisi mukava käydä, mutta iltaisin on kyllä valmis menemään jo puoli yhdeksältä nukkumaan. Eiköhän se rako salilla käymiselle vielä jostain kohtaa päivää vielä löydy.

 © Pixabay

Ruokailun suhteen olen alkanut enemmän taas sisäistämään sitä, että tämä on se ruokavalio mitä elämältäni haluan ja missä haluan pysyä. Huomasin sen, kun nautin yhtenä iltana ns. cheat dayna suffeli puffi -pussin, kun löysin niitä vielä vanhalla kuosilla motonetistä. En pystynyt syömään edes puolta pussia, kun alkoi jo tökkiä vastaan ja yököttää. Seuraava päivä vasta olikin kamala, sillä tunsin kärsiväni maailman pahimmasta krapulasta. Ei enää uudelleen, sillä tällä ruokavaliolla yleistasoisesti olen energinen, nukun hyvin ja mieli pysyy tasaisena.

Tulokset olivat kuitenkin todella hyviä, vaikka en päässytkään -2,5kg tavoitteeseeni. Tietenkin kohta alkavilla kuukautisilla on varmasti vaikutusta asiaan, sillä ne tuovat aina mukanaan +3kg heiton painoon. Tästä on hyvä jatkaa taas kuukausi eteenpäin!

© Pixabay

Nyt niitä tuloksia, painoa lähti tosiaan 900g. Vaikka vannoin, että käyn vain kerran kuussa vaa’alla, tuli silti välillä käytyä. Parhaimmillaan tulos oli -3,3kg, mutta lähestyvien naistenvaivojen turvotus on tullut kylään. Allit eli habat oli pysyneet samana, oikealta lähtenyt -0,5cm. Vyötäröltä oli lähtenyt -9cm ja lantiolta -3cm. Reisistä oli oikeasta lähtenyt -4cm ja vasemmasta -1cm. Tässä sen näkee, luottakaa ennemmin mittanauhan kertomiin lukuihin, kuin siihen, mitä vaaka näyttää. Vaaka kun ei kerro aina koko totuutta ;)

Miten oma laihdutusprojektisi on edennyt? Onko tullut takapakkia vai tuloksia?
Ps. Luethan edelliset osat: 3 - 2 - 1

Läski äiti treenaa osa 3 - Apuväline laihduttamisen tueksi

Mulla on mennyt iso osa syksystä herkuttelemiseen. Pidä herkkupäivä, kohta se on jo kahden viikon mittainen herkkuhetki. Hetken päästä jo kuukauden. Laihdutetut kilot tulevat takaisin, mikä avuksi? Yksinkertaisesti se, että löytää motivaation uudelleen ja muistaa olla pitämättä herkkuhetkiä enää ikinä. Ainakin omalla kohdallani. Nyt otin apuvälineeksi laihdutuksen tueksi bujon, johon olen merkinnyt ensin tavoitteita matkan varrelle, jotta asiat olisivat muuallakin kuin ajatuksissani.

Tavoitteiden lisäksi löytyy seuraavalta aukeamalta kuvat itsestäni puolipukeissa, jotta nähdään mistä sitä lähdetään. Tulostin ne siihen itselleni muistutukseksi, että haluanko oikeasti näyttää tuolta, joka kuvissa seisoo, vai saavuttaa jotain parempaa ja terveellisempää. Sen lisäksi löytyy lähtötilanne ja tavoite, jotta siihen päästään. Tämän tulen tekemään joka kuukauden alussa kuvia myöden, jotta lopuksi näkee oikeasti silmällä sen, että työtä on tehty maalin saavuttamiseksi.

Viikko näkymään listaan liikunnat, syömiset ja toiselle sivulle sille viikolle sopivan motivaatio tekstin. Merkitsen myös päivien päätteeksi hymiöllä, onko päivä mennyt hyvin syömisten osalta vai onko tullut lipsuttua ja herkuteltua. 

Pyrin tällä viikolla saavuttamaan jokaisen päivän kohdalle vihreän hymiön ja edes liikkumaan jollain tapaa päivän aikana. Pienet askeleet saavuttavat helposti jotain suurempaa. Muistuttaakseni itseäni liikkumaan, tulostin myös tekstin "did you WORKOUT today?" tietokoneen läheisyyteen, jotta se on aina näkyvillä.

Moni on sanonut, että olen ehkä asettanut itselleni kovat tavoitteet ja palkitsen itseäni harvoin. Tiedän kuitenkin olevani persoona, joka helposti tyytyy siihen ensimmäiseen etappiin, joten siksi palkitsen itseni vasta, kun ensimmäinen 10kg on lähtenyt. Palkintoni itselleni on kuitenkin kovia, joten eiköhän ne motivoi!

Millaisia apuvälineitä teillä on jonkin asian saavuttamisen tueksi? Miten palkitset itsesi?

Läski äiti treenaa osa 2 - Löysin jälleen ilon liikuntaan.

Minä olin tässä jonkin aikaa hukassa. Viime osan jälkeen, meille kotiutui ripuli, jonka jälkeen flunssa, joten sairastellessa ei viitsinyt liikkua, että joskus paranee. Noh, sitten se liikunta vähän jäi senkin jälkeen ja syömisetkin ovat olleet mitä sattuu tässä kesäauringosta nauttiessa. Paino ei kuitenkaan tänä aikana noussut, mutta ei se laskenutkaan, kuitenkin ihan hyvä, että jo laihdutetut kilot on karistettu, eivätkä tulleet takaisin.

Nämä ehkä kuulostavat tekosyiltä, mutta koko mieli on vaikutuksissa koko kehoon. Kun mieli ei voi hyvin, eikä saa ajatuksiaan siihen, mihin haluaa, tulee tehtyä kaikenlaista tyhmää, kuten oltua laiska ja herkuteltua. Eilen minä kuitenkin päätin, että hei, voisi lähteä Lulun kanssa katsomaan, paljon meiltä tulee matkaa laavulle ja takaisin, jos sinne vaikka joskus eksyisi paistamaan makkarat. Ja heti helpotti! Oli ihana nauttia kahdenkeskeisestä ajasta koiran kanssa, käytyä katsomassa kivoja maisemia ja ennen kaikkea se oma aika ja kiva ilta-aurinko! Lulu nautti myös, kun näki sorsia ja pääsi vähän viilentymään kotimatkaa varten.

Vielä kun pääsisi tästä makeannälästä niin kaikki olisi loistavasti jälleen kerran! Pitäisi kyllä vähän malttaa mieltänsä noiden vähähiilihydraattisten leipomuksien suhteen ja hakea apteekista kromia, mutta kun on kesä ja kesästä on kiva nauttia. Vielä on mielen kanssa töitä, mutta kyllä tämä tästä ajan kanssa. 

Haluaisitteko seuraavassa osassa hieman ruokapäiväkirjaa? | Miten olet itse saanut kadonneen motivaation takaisin, ja miksi se katosi?

Läski äiti treenaa osa 1

Mun piti alun perin tehdä tästä videoprojekti. Kuvasinkin videoita pitkin päivää, kertoen, kuinka tämä on elämäni ensimmäinen päivä. Kun tuli videoiden muokkauksen aika, en vain pystynyt siihen. En pystynyt katsomaan omia videoitani, koska koin myötähäpeää. Minä, jolla on aina ollut hyvä itsetunto, en vain yksinkertaisesti pystynyt siihen. Tämä vuosi onkin tainnut alkaa niin sanotusti väärällä jalalla, sillä itsetuntoni ei ole todellakaan samalla tasolla millä ennen.

Videobloggaaminen ei tuottanut tulosta, joten päädyin tekemään tämän projektin ihan vain kirjoittamalla. Muutenkin tämä kirjoittaminen tuntuu tällä hetkellä paremmalta ratkaisulta, juuri oman itseinhon takia, koska en ole tällä hetkellä ihan tyytyväinen ulkonäkööni. Tosin, ehkä juuri tämä on se avain, joka saa minut jaksamaan ja haluamaan muutosta. Myös projektin tuominen julkiseksi edesauttaa sitä, että pysyn päätöksessäni tehdä muutoksen ulkonäkööni.

Aloitin siis yksinkertaisesti laihdutusprojektin ruokavalioni tueksi. Niin monta kertaa hyppinyt edes takaisin vähähiilihydraattisen ja normaalin ruokavalion välillä (tai mikä onkaan normaalia), että nyt riittää. Ainakin kropalleni. Pelkkä ketoosi ei saa rasvakerroksiani katoamaan, joten oli pakko tehdä jotain.

Tuumasta toimeen, joten aloitin tekemään bikini body mommy -haastetta, jota olenkin muutaman kerran tässä blogissa mainostanutkin. Kyseessähän on siis amerikkalaisen naisen tekemä treenihaaste, jossa treenataan 90 päivää, ja joka on tarkoitettu juuri äideille, vielä nimenomaan juuri synnyttäneille äideille, jotka haluavat takaisin bikini kuntoon. Noh, minähän en ole ollut juuri koskaan bikini kunnossa, mutta tämä on juuri kivaa treeniä ja itsensä haastamista. Näitä treenejähän löytyy siis monta erilaista, mutta linkkaan tähän alas versio vitosen, jota lähdin nyt itsekin suorittamaan. Tykkäsin kyllä aikanaan siitä nelosesta enemmän, mutta mennään nyt ensin tällä ja katsotaan sitten uudestaan!

Olen myös lähtenyt aina tekemään sen pienen lenkin kun J on tullut töistä, jotta saan aikaa yksin tai oikeastaan yhteistä aikaa kaksin koiran kanssa. Välillä on myös lähdetty lasten kanssa, mutta taaperon kanssa se on melko aikaa vievää ja hidasta, koska onhan hänen aivan pakko kävellä, vaikka potkupyörällä pääsisi nopeammin. Olenkin sitten nämä lenkit hyötykäyttänyt siihen, että olen tehnyt vaunujen kanssa joitakin liikkeitä sen aikaa, kun olen odotellut hitaasti tarpovaa taaperoa.

Tänään kuitenkin pääsin lähtemään Jessikan ja koirien kanssa lenkille ilman Kristiania, joten vedettiinkin sitten normaalia pidempi lenkki. Treenistä olikin lepopäivä. On tuo Sport Tracker vain loistava sovellus puhelimeen! Nämä postauksen kuvat ovatkin muuten tältä päivältä.

Ja koska teen tästä nyt julkisen projektin, pitäähän tähän pistää hieman mittoja, jotka otin aloituspäivänä, eli tämän viikon maanantaina. Seuraavat mitat otan aina kun vastaan tulee haasteessa Fit Test, ja seuraavan vuoro onkin sitten viikon päästä maanantaina! En malta odottaa. Tässä kuitenkin aloituskokoonpano:

Paino oli 103,1kg. Ennen raskautta painoin sellaisen 98kg, eli jotakin jäi vyötärölle, mutta ei ole tässä melkein vuoden aikana lähtenyt poiskaan. Jos nyt olisi sen aika! Mennään sitten ympärysmittoihin, kädenympärys oli 42cm, eli allia löytyy. Reidenympärys 66cm, lantionympärys (navan kohdalta) 131cm,  Rinnanympärys 116cm ja vyötärönympärys, kapeimmasta kohdasta, 110cm. Näistä mitoista lähdetään liikkeelle tähän projektiin.

Oletko tekemässä elämäntapamuutosta? Minkälaista? Oletko päättänyt laihtua? Onko tullut tuloksia, jos sinulla on jo projekti aluillaan?

Vähähiilihydraattiset letut

Taikina:
4 kananmunaa
1dl kermaa / kookosmaitoa
4rkl kookosöljyä
2tl psylliumia
1tl kanelia

Sekoita kaikki ainekset keskenään kipossa ja anna seistä n. 2 minuuttia. Paista kuumalla pannulla voissa. Tästä tulee n. 6kpl keskikokoisia lettuja. Tarjoile vaikka vispikerman ja tuoreiden vadelmien kera! Jos haluaa suolaista, jätä taikinasta kaneli pois ja korvaa kookosöljy sulatetulla voilla tai oliiviöljyllä. 

Motivaatio, sinua minä kaipasinkin!

Mä tosiaan 4 viikkoa sitten löysin mun motivaation uudelleen laihdutuksen suhteen ja aloitin karppaamaan. 2 viikkoa sitten aloitin tähän vielä bikini body mommy challenge 4.0:n ja en vois olla yhtään enempää innostuneempi ja motivoituneempi! Tää 4.0 on sopinut mulle paljon paremmin, kuin viimeksi aloittamani 3.0, koska mun mielestä nää liikkeet on tässä uudessa paljon fiksumpia ja helpompia tehdä ja soveltaa! Vaikka paino ei ole vielä juurikaan pudonnut, niin olen tyytyväinen siihen, että kunto on noussut ja senttejä lähtenyt!

Mä olen niin innoissani kun olen vihdoin pystynyt taas haastamaan itseni henkisesti, lukuunottamatta tämän päivän "palkitsemista" fazerin sinisellä, hups, mut syytettäköön niistä naistenvaivoja. Joista päästäänkin toiseen asiaan. Oon innoissani myös siitä, että vihdoin mun kiertoni on normalisoitunut, joten jos en laihdu, en voi syyttää hormooneitakaan :'D eli suomeksi, mulla on mahdollisuus laihtua, koska hormoonitasot ovat nyt normaalit (+ ei tartte miettiä, että niin koska se aika kuukaudesta on tällä kuulla, ihan hirveä tunne.) 

P.S.Jos ihmettelet, mikä on bikini body mommy challenge, niin siitä lisää täältä. Jatkossa lyhennän sen muodossa bbm.

Mukana treenatessa

Mä olen nyt löytänyt muutaman hyvän treenisovelluksen puhelimeen, jotka toimivat mulla ns. personal trainereina treenatessa. Aattelin tulla jakamaan nämä teidänkin kanssa, jos vaikka joku muukin innostuisi näistä sovelluksista ja niiden tuomista haasteista.

7 minuutin harjoitus. Tämä sovellus toimii kuin personal trainer salilla, sä teet 13 eri liikettä 7 minuutin aikana. Sovelluksessa on vaihtoehtoina classic ja abs, joista toinen on aloitteleville ja toinen sitten kokeneemmille. Asetuksista voit myös valita, monta kierrosta haluat harjoittelua tehdä, muokata lepo ja teko aikaa sekunneissa ja haluatko sovelluksen äänen laskevan viimeisiä sekuntteja tai ottaa koko puhe pois päältä. Voin sanoa, että tällä tehty treeni kyllä tuntuu ja tulee hiki, jos on yhtä rapakunnossa kuin minä.

30 päivän ab & butt haaste. Nämä 30 päivän erilaiset haasteet ovat pyörineet kuvina monessa facebookryhmässä, joten olin aika innoissani kun löysin nämä sovelluksena play -kaupasta. Haasteet aloitetaan hyvin helpoilla harjoituksilla, mutta aina päivä päivältä ne menevät haasteellisimmiksi. Haasteen aikana näytöllä pyörii myös video siitä, mitä seuraavaksi tehdään, joten jos englanninkieli ei ole parhaimpiasi, niin no worry.

Näiden lisäksi käytän sport trackeria lenkeillä, mutta siitä on aikaisempi postaus täällä.

Löytyykö teidän puhelimesta sovelluksia, jotka auttavat/ovat hyödyllisiä treenatessa?

Läskille kyytiä.

Vihdoinkin mulla on talveksi popot, joilla on hyvä päästää menemään liukkaillakin keleillä. Nastat, vedenkestävät ja mukavat jalkaan oli mun kriteerit, ja nämä täyttivät ne, vaikka ovatkin hankittuna citymarketista ihan tarjoushintaan, 49,90€ (norm. 79,90€). Nyt mä pääsen nauttimaan ihan uudella kokemuksella lenkkeilystä talviaikaan ja antamaan läskille kyytiä!