läskille kyytiä.

Treenitoppi; H&M | Treenihousut: Def-Shop (saatu) | Kengät: Ebay

Voin sanoa, että tuli kyllä tämä joululahja tarpeeseen, sillä se kohotti motivaatiota laihduttamisen suhteen nollasta sataan! :) Eilen ja tänään on tullut vietettyä aikaa tosiaan honkajoen kuntosalilla, kun joululahjaksi sain vuodeksi sinne poletin. Kyllä lihakset huutaa hoosiannaa!

Olin kyllä hyvin yllättynyt ensimmäistä kertaa salille mentyäni, sillä kuvittelin jo mielessäni, että se on pieni rupuinen paikka, jossa on hyvin vanhoja laitteita joku 4kpl, mutta yllätykseni oli suuri kun sieltä löytyikin vaikka ja mitä! Huonekkin oli passelin kokoinen. Pienellä paikalla on myös se hyvä puoli, että salilla ei ole välttämättä ketään kun sinne menet, kuten tänään sain touhuta koko tuntini ihan yksin kaikki laitteet käytössäni :) 

Innostuin myös tämän joululahjan myötä aloittamaan uudestaan Bikini Body Mommy -haasteen, jonka vedän yleensä aamuisin ennen aamupalaa ja ennen kuin kristian herää yöuniltaan. Se antaa kyllä hyvän aloituspotkun päivään. Nyt mä jaksan taas paremmin touhuta ja olla, kun motivaatio on kohdillaan ja ruokavalio.

Helppo, nopea ja vähähiilihydraattinen jauhelihapihvi auran ystäville.

Tarvitset:

1pkt auraa

600g jauhelihaa

2rkl felix chilikastiketta

2rkl pippurimauste, yrttinen

 Laita uuni kuumenemaan 175 asteeseen ja sekoita ainekset keskenään. 

 Pyöritä ensin käsissäsi pyörykkä, jonka muotoilet pihviksi painelemalla sen kasaan. Laita uuniin ja anna paistua 30min.

 Nesteestä voit vaikka tehdä kastikkeen!

 Itse nautin pihvini "hampurilais"ateriana. "Sämpylä" on mantelileipä (ohje), ja "ranskalaiset" lanttua, jotta olisi mahdollisimman vähähiilihydraattinen. Ukko nautti muuten saman satsin, mutta lantun tilalla oli ihan perunaa :) Ylijääneet pihvit pääseekin sitten salaatin kaveriksi tai herkuttelen ne sellaisenaan, Niin hyviä ne on <3 Pyöryköille sopii myös sama ohje todella hyvin!

Resepti: Suussa sulavaa uunilohta perheen pienimmällekkin!

Tarvitset seuraavat raaka-aineet:

(Kalaa oli n.1,7kg, joten siksi kaksi purkkia. Pienemmille kaloille riittää yksi.)

Kalan pintaan tehdään muutama viilto, ja tilli ripotellaan kalan päälle. Itse laitan kalan nahkoineen uuniin, koska liha irtoaa nahkasta paremmin kun kala on kypsynyt. Ei mene ns. hukkaan lihaa, jos sitä nahkaa yrittää huonoilla taidoilla peraata irti.

francet astiaan ja sekaan n. 3tl sitruunapippuria. Sekoitetaan ja levitetään kalan päälle kauttaaltaan. Sen jälkeen uuniin 200 asteeseen 20-30min, riippuen koosta. Tämä oli 30min.

Kalan voi nauttia vaikka perunamuusin tai muiden vihannesten kera! Itse nautin sen keitetyn parsakaalin kanssa. 

Reseptissä ei ole käytetty ollenkaan suolaa, joten sen takia se soveltuu myös perheen pienimmällekkin! Meillä poika nautti oman satsinsa bataattimuusin kera, ja hyvin upposi flunssaiseen mieheen!

Motivaatio, sinua minä kaipasinkin!

Mä tosiaan 4 viikkoa sitten löysin mun motivaation uudelleen laihdutuksen suhteen ja aloitin karppaamaan. 2 viikkoa sitten aloitin tähän vielä bikini body mommy challenge 4.0:n ja en vois olla yhtään enempää innostuneempi ja motivoituneempi! Tää 4.0 on sopinut mulle paljon paremmin, kuin viimeksi aloittamani 3.0, koska mun mielestä nää liikkeet on tässä uudessa paljon fiksumpia ja helpompia tehdä ja soveltaa! Vaikka paino ei ole vielä juurikaan pudonnut, niin olen tyytyväinen siihen, että kunto on noussut ja senttejä lähtenyt!

Mä olen niin innoissani kun olen vihdoin pystynyt taas haastamaan itseni henkisesti, lukuunottamatta tämän päivän "palkitsemista" fazerin sinisellä, hups, mut syytettäköön niistä naistenvaivoja. Joista päästäänkin toiseen asiaan. Oon innoissani myös siitä, että vihdoin mun kiertoni on normalisoitunut, joten jos en laihdu, en voi syyttää hormooneitakaan :'D eli suomeksi, mulla on mahdollisuus laihtua, koska hormoonitasot ovat nyt normaalit (+ ei tartte miettiä, että niin koska se aika kuukaudesta on tällä kuulla, ihan hirveä tunne.) 

P.S.Jos ihmettelet, mikä on bikini body mommy challenge, niin siitä lisää täältä. Jatkossa lyhennän sen muodossa bbm.

Siemennäkkäri - Helppoa, hyvää ja terveellistä!

 Tarvitset: 3 kananmunaa, seesaminsiemeniä (puuttuu kuvasta), auringonkukan siemeniä, kurpitsan siemeniä, pellavan siemeniä, vehnälesettä ja mantelijauhetta.

Uuni lämpeämään 150 asteeseen. Riko kulhoon kanamunat, lisää 10rkl seesamin siemeniä, 10rkl auringonkukan siemeniä, 3rkl pellavan siemeniä, 3 rkl kurpitsansiemeniä, 6rkl vehnälesettä ja 4rkl mantelijauhoa. Sekaan vielä ripaus suolaa ja ainekset sekaisin.

Laita seos uunipellille ja tee siitä ohut levy. Pistä levy uuniin n. 30 minuutiksi, mutta mitä pidempään pidät, sen rapeampaa tästä tulee.

Viipaloi vaikka pizzarullalla levy näkkileipien muotoon ja laita jäähtymään ritilän päälle. 

Tämän jälkeen ei muuta kuin ääntä kohden!

Mukana treenatessa

Mä olen nyt löytänyt muutaman hyvän treenisovelluksen puhelimeen, jotka toimivat mulla ns. personal trainereina treenatessa. Aattelin tulla jakamaan nämä teidänkin kanssa, jos vaikka joku muukin innostuisi näistä sovelluksista ja niiden tuomista haasteista.

7 minuutin harjoitus. Tämä sovellus toimii kuin personal trainer salilla, sä teet 13 eri liikettä 7 minuutin aikana. Sovelluksessa on vaihtoehtoina classic ja abs, joista toinen on aloitteleville ja toinen sitten kokeneemmille. Asetuksista voit myös valita, monta kierrosta haluat harjoittelua tehdä, muokata lepo ja teko aikaa sekunneissa ja haluatko sovelluksen äänen laskevan viimeisiä sekuntteja tai ottaa koko puhe pois päältä. Voin sanoa, että tällä tehty treeni kyllä tuntuu ja tulee hiki, jos on yhtä rapakunnossa kuin minä.

30 päivän ab & butt haaste. Nämä 30 päivän erilaiset haasteet ovat pyörineet kuvina monessa facebookryhmässä, joten olin aika innoissani kun löysin nämä sovelluksena play -kaupasta. Haasteet aloitetaan hyvin helpoilla harjoituksilla, mutta aina päivä päivältä ne menevät haasteellisimmiksi. Haasteen aikana näytöllä pyörii myös video siitä, mitä seuraavaksi tehdään, joten jos englanninkieli ei ole parhaimpiasi, niin no worry.

Näiden lisäksi käytän sport trackeria lenkeillä, mutta siitä on aikaisempi postaus täällä.

Löytyykö teidän puhelimesta sovelluksia, jotka auttavat/ovat hyödyllisiä treenatessa?

Läskille kyytiä.

Vihdoinkin mulla on talveksi popot, joilla on hyvä päästää menemään liukkaillakin keleillä. Nastat, vedenkestävät ja mukavat jalkaan oli mun kriteerit, ja nämä täyttivät ne, vaikka ovatkin hankittuna citymarketista ihan tarjoushintaan, 49,90€ (norm. 79,90€). Nyt mä pääsen nauttimaan ihan uudella kokemuksella lenkkeilystä talviaikaan ja antamaan läskille kyytiä!